补多了中毒?关于维生素D的6个问题妈妈必知

关于维生素D的一些疑问,我和小伙伴们搜集了很多资料,整理了6个常见问题,妈妈们一看就能明白维生素D是怎么一回事啦。


维生素D有什么作用?

维生素D能够促进钙吸收,预防小儿佝偻病 。最新研究发现,合适的维生素D水平有助于降低感染和2型糖尿病的发生率。

维生素D还可以调节免疫功能。研究人员发现 ,免疫系统中的T细胞能发现并杀死侵入孩子体内的致病源,譬如细菌或病毒,但是,T细胞的变身过程依赖维生素D,如果孩子血液中缺乏这种维生素,T细胞就会保持休眠状态,对入侵致的病菌视而不见。

维生素D有哪些来源?

维生素D可以从食物中获取,比如脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、鲜奶、奶酪;还有添加维生素D的营养强化食品。也可以从鱼油、维生素D补充剂中获取。

维生素D被称为阳光维生素,因为在户外活动中,只要人体接受足够的日晒,体内就可以合成足够的维生素D。

如何补充维生素D?真的会中毒吗?

中华医学会儿科学会建议在孩子出生2周后就开始补充维生素D,每天400 IU,直到2周岁。早产儿、低出生体重儿、双胞胎等,则需要在出生后的前3个月将补充维生素D的剂量增加到每天800 IU。


《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议2-18岁的孩子,每天应摄入维生素D也是400 IU。

维生素D每日摄入上限:
0~3岁每天800 IU
4~6岁每天1200 IU
7~10岁每天1800 IU
11岁以上每天2000 IU

母乳、食物或者日晒转化出来的维生素D非常少,远远满足不了孩子的成长需要。除非孩子把维生素D当饭吃,否则每天按照标准量400 IU来补充是不会中毒的。


晒太阳补充维生素D可行吗?

不推荐麻麻们通过这种方式给孩子补充维生素D哦。

虽然说孩子的皮肤只要接受了足够的日晒就能产生足够的维生素D,可是孩子的皮肤那么娇嫩,直接暴露于阳光底下,是很容易被晒伤的 。而隔着衣服或者玻璃晒,是没法合成维生素D的。

美国儿科学会建议,6个月以内的宝宝要避免直接晒太阳。如果需要户外活动,要采取一定的防晒措施 ,比如多穿一些衣服或者涂抹防晒霜,并且要尽量减少暴露在阳光下。

而且,维生素D的合成还会受到日照水平、经纬度、季节、气候、空气污染等因素的影响,很难能满足孩子生长发育的需求。


哪些孩子需要补充维生素D?

母乳宝宝:
母乳里面维生素D的含量是非常少,每天分泌的乳汁中维生素D的含量还不到100 IU,根本无法满足宝宝的生长发育需求,所以母乳宝宝是需要补充维生素D的哦。

配方奶宝宝:
配方奶里面一般都会添加维生素D,但是宝宝一般至少喝1000ml的配方奶,才能获得400 IU左右的维生素D,如果喝不到这么多,也是要补充维生素D的。

添加辅食以后的宝宝:
食物中维生素D的含量也并不是很多,1kg的动物肝脏维生素D的含量才有15 IU到50 IU,如果要食补,宝宝恐怕一天至少得吃8kg的动物肝脏,宝宝表示做不到啊。

而且,这时候,宝宝正在长身体,需要足够的营养来支撑,所以还是要补充的哦。



怎样选择维生素D补充剂呢?要补多久?

预防佝偻病,只需要单独补充维生素D就可以。而维生素D3跟人体合成的维生素D的种类是一致的,所以,选择维生素D3补充剂就可以。

美国儿科学会建议维生素D要从出生一直补到老。至于究竟要补多久,这个真的很难给一个明确的说法了,可能需要你评估一下孩子的食物,所处的地理位置(如果维度在35°之间,有正常的户外活动,可以不补),当地气候和日照情况(夏天或许可以不补),孩子的户外活动时间……

总之,保持健康最好的方式一定是多进行户外活动,补充必要的营养元素,多吃有营养的食物。



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